A veces... bueno, la mayoría de las veces... ponerse en marcha puede ser la parte más difícil del día. Pero la mañana es también el momento que determina cómo vas a vivir todo el día.
La mañana es el momento en que puedes elegir. ¿Tu día será agitado? ¿Estresante? ¿O lo afrontará preparado, tranquilo y confiado?
Todo está en el régimen matutino. ¿Qué puede hacer para que su día sea maravilloso incluso antes de salir por la puerta? He aquí seis sugerencias útiles.
Dormir bien
Un buen día empieza con una buena noche de sueño. Y no se trata sólo del insomnio o de la hora a la que te acuestas. Muchos de nosotros sufrimos trastornos del sueño debido al uso nocturno de pantallas.
La luz azul de nuestras pantallas interrumpe el sueño, en gran parte suprimiendo la melatonina. Evita las pantallas, así como el ejercicio y las comidas copiosas, durante una hora antes de acostarte.
Dormir bien es la mitad de la batalla por la mañana, y los somníferos saludables como las perlas de CBD SLEEP pueden ser la solución para una noche de descanso.
Hidrátese
Ocho horas (o, para ser sinceros, más bien seis) es mucho tiempo sin beber agua. Un vaso o dos de agua a primera hora de la mañana rehidrata y pone en marcha los sistemas del cuerpo, preparándolo para transportar nutrientes, regular el calor y afrontar el día.
La hidratación es importante y, aunque resulte tentador ir primero a por el café, conviene recordar que el agua ayuda a mantener todo el organismo, desde el cerebro hasta los intestinos y la piel.
Famosos e influencers apuestan por el agua de limón, convencidos de que equilibra el pH y favorece la digestión y el metabolismo. Sin duda incluye una saludable dosis de vitamina C, y es sin duda una de las tendencias de salud más rentables de la actualidad.
Evite el teléfono
Ahora que nuestros teléfonos son también nuestros despertadores, nos encontramos con esa pequeña pantalla en las manos antes incluso de estar completamente despiertos. Es muy fácil caer directamente en una buena sesión matutina de análisis de la situación.
Nos hemos convertido en una sociedad que consulta los correos electrónicos del trabajo en la cama y lee las malas noticias del día antes de estar mentalmente preparado para digerirlas.
Una desintoxicación digital matutina es esencial para una rutina matutina saludable, y te ayuda a mantener tu régimen en marcha: nada puede dar un vuelco a tu día tan rápido como un correo electrónico "urgente".
Si evita los factores estresantes, ya sea su saldo bancario o un mensaje pidiéndole disculpas por molestarle tan temprano, hará que su mañana sea más agradable y su día más productivo al salir al mundo mentalmente preparado para lo que pueda venir.
Tómese un tiempo para usted
Reservar un tiempo sólo para ti puede ser la clave de la calma y la productividad en tu día a día. Este tiempo de tranquilidad puede adoptar muchas formas, y seguro que hay una que se adapta a tu personalidad y a tus necesidades.
Meditación
La meditación es una práctica personal cada vez más popular, y puede ofrecer una serie de valiosos beneficios, como la reducción del estrés y la ansiedad, el aumento de la compasión y la bondad, y una mayor capacidad de atención. Si no estás seguro de cuánto tiempo sentarte, o te pone nervioso estar a solas con tus pensamientos, hay una serie de aplicaciones de meditación que te ayudarán a empezar y ofrecen sesiones de meditación guiadas.
Gratitud
Practicar la gratitud es otro excelente hábito matutino. Al igual que la meditación, generar y mantener un estado de gratitud puede potenciar enormemente tu bondad y compasión, al tiempo que te ayuda a mantener tus prioridades y objetivos en perspectiva y a la vista. Puede ser tan sencillo como hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, o dar las gracias a través de la oración, la contemplación o la escritura.
Llevar un diario
Hablando de escribir, llevar un diario por la mañana puede ser de gran ayuda para poner en orden los pensamientos y prepararse para el día. Te permite expresar tus ansiedades, conflictos, esperanzas y temores en un entorno sin prejuicios, y puede mejorar tu salud mental.
Planificar con antelación
Si escribir un diario no es lo tuyo, repasar las metas y objetivos del día puede ser un hábito matutino productivo y organizador del cerebro. Para muchos de nosotros, con horarios matutinos muy ajetreados -levantar a los niños y darles de comer, pasear al perro, encontrar un calcetín perdido-, este puede ser un hábito muy centrado que no nos quite demasiado tiempo.
En marcha
Si aún no eres un deportista mañanero, un yogui o una rata de gimnasio, esta recomendación puede hacerte sentir incómodo. Pero el ejercicio es increíblemente importante. Cualquier ejercicio.
Sí, hay directores ejecutivos que empiezan el día corriendo 16 km, pero no todos tenemos ese tiempo... o esa energía. No hace falta ser un corredor de maratón para tener una rutina saludable de ejercicio matutino.
Elija una actividad que le guste, para la que pueda encontrar tiempo y que se convierta en un hábito. Decidir ir al gimnasio todos los días a las 5 de la mañana después de toda una vida sin ir no es una práctica sostenible.
Los estiramientos de todo el cuerpo o el tai chi pueden ser justo lo que necesita para que la sangre fluya.
Si eres un deportista serio y a veces te encuentras con que tus mañanas empiezan con rigidez y dolor muscular, nuestra Crema Muscular y Articular de CBD o el Bálsamo Muscular y Articular de CBD podrían ayudarte a convertir el malestar matutino en una relajante oportunidad de masaje.
Comer en
Todos lo hemos oído. El desayuno es la comida más importante del día. Algunas personas se levantan de la cama planeando ya lo que van a comer, mientras que otras necesitan estar despiertas un rato antes de plantearse comer.
Sea cual sea su preferencia, una buena comida matutina es esencial para tener un buen día. Aporta la glucosa necesaria para estar enérgico y alerta, así como los nutrientes que el cuerpo y la mente necesitan para funcionar correctamente. Y ayuda a combatir los retortijones de hambre de media mañana.
Eso no significa que tengas que sentarte todos los días a una mesa de tortitas, huevos, patatas fritas, avena y zumo de fruta como si vivieras en un anuncio de cereales. Pero tampoco significa que tengas que pasar hambre. Muchos de nosotros tenemos que desayunar sobre la marcha. Un batido saludable para el desayuno es una buena alternativa. ¡Y puedes preparar fácilmente un batido CBD!
Por último: Conozca su cronotipo
Los científicos llevan décadas estudiando lo que denominan cronotipos. Se trata literalmente de una variación natural en la preferencia por las horas de sueño y vigilia. En otras palabras, los científicos creen que las personas son por naturaleza noctámbulas, mañaneras o algo intermedio.
Según ellos, todo se debe a la evolución. En la época en que los humanos éramos cazadores y recolectores, algunos teníamos que madrugar para cazar, mientras que otros tenían que trasnochar para montar guardia.
Dicho esto, tenga cuidado de no confundir su estilo de vida con su cronotipo. Puede que seas una persona mañanera disfrazada, gracias a unos malos hábitos de sueño.
Éstas son sólo algunas de las rutinas matutinas que pueden ayudarle a tener días sanos y felices. Elijas lo que elijas, esperamos que tus mañanas sean tranquilas y tus días plenos.
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