Parfois … ok, la plupart du temps … le simple fait de se mettre en route peut être la partie la plus difficile de la journée. Mais le matin est aussi le moment qui détermine la façon dont vous allez vivre votre journée entière.
Le matin est le moment où vous pouvez choisir. Votre journée sera-t-elle frénétique ? Stressée ? Ou allez-vous aborder votre journée en vous sentant préparé, calme et confiant ?
Tout se joue dans le régime matinal. Comment faire pour que votre journée soit merveilleuse avant même que vous ne franchissiez la porte ? Voici six suggestions utiles.
Passez une bonne nuit de sommeil
Une bonne journée commence par une bonne nuit de sommeil. Et il ne s’agit pas seulement d’insomnie ou de l’heure à laquelle vous vous couchez. Beaucoup d’entre nous souffrent de troubles du sommeil dus à l’utilisation d’écrans tard dans la nuit.
La lumière bleue de nos écrans perturbe le sommeil, en grande partie en supprimant la mélatonine. Évitez les écrans, ainsi que l’exercice et les repas copieux, pendant une heure avant le coucher.
Un sommeil sain est la moitié de la bataille du matin, et des aides au sommeil saines comme les perles CBD SLEEP peuvent être le ticket idéal pour une nuit reposante.
Hydratez-vous
Huit heures (ou, pour être honnête, plutôt six), c’est une longue période sans eau. Un verre ou deux d’eau dès le matin vous réhydrate et donne un coup de fouet aux systèmes de votre corps, le préparant à transporter les nutriments, à réguler la chaleur et à affronter la journée.
L’hydratation est importante et, même s’il est tentant de se jeter sur le café en premier, il est bon de se rappeler que l’eau vous aide à entretenir votre corps tout entier, de votre cerveau à votre intestin en passant par votre peau.
Les célébrités et les influenceurs ne jurent que par l’eau citronnée, convaincus qu’elle équilibre votre pH et stimule la digestion et le métabolisme. Elle comprend certainement une dose saine de vitamine C, et c’est certainement l’une des tendances de santé les plus économiques de nos jours.
Évitez le téléphone
Maintenant que nos téléphones sont aussi nos réveils, nous nous retrouvons avec ce petit écran dans les mains avant même d’être complètement réveillés. Il est si facile de se glisser directement dans une bonne séance matinale d’analyse de la situation.
Nous sommes devenus une société qui consulte ses e-mails professionnels au lit et lit les mauvaises nouvelles de la journée avant d’être mentalement préparés à les digérer.
Une désintoxication numérique matinale est essentielle à une routine matinale saine, et elle vous aide à maintenir votre régime sur les rails – rien ne peut faire basculer votre journée aussi rapidement qu’un e-mail “urgent”.
En évitant les facteurs de stress, qu’il s’agisse du solde de votre compte bancaire ou d’un message vous demandant de vous excuser de vous déranger si tôt, vous rendrez votre matinée plus agréable et votre journée plus productive en vous envoyant dans le monde en étant mentalement préparé à tout ce qui peut arriver.
Prenez des moments de tranquillité pour vous
Se réserver du temps rien que pour soi peut être la clé du calme et de la productivité dans votre journée. Ce temps de tranquillité peut prendre différentes formes, et il y en a forcément une qui correspond à votre personnalité et à vos besoins.
Méditation
La méditation est une pratique personnelle de plus en plus populaire, et elle peut offrir une foule d’avantages précieux, notamment une réduction du stress et de l’anxiété, une augmentation de la compassion et de la gentillesse, et une durée d’attention plus longue. Si vous ne savez pas combien de temps vous devez vous asseoir, ou si vous êtes nerveux à l’idée d’être seul avec vos pensées, il existe plusieurs applications de méditation qui vous aideront à vous lancer et qui proposent des séances de méditation guidées.
Gratitude
Pratiquer la gratitude est une autre excellente habitude matinale. Comme la méditation, générer et maintenir un état de gratitude peut grandement améliorer votre gentillesse et votre compassion tout en vous aidant à garder vos priorités et vos objectifs en perspective et en vue. Cela peut être aussi simple que de faire la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou de remercier par la prière, la contemplation ou l’écriture.
Tenir un journal
En parlant d’écriture, le fait de tenir un journal le matin peut être d’une grande aide pour mettre de l’ordre dans vos idées et préparer votre journée. Il permet d’exprimer ses angoisses, ses conflits, ses espoirs et ses craintes dans un cadre exempt de jugement, et peut améliorer sa santé mentale.
Planifiez
Si la rédaction d’un journal intime n’est pas votre truc, le simple fait d’examiner les buts et les objectifs de votre journée peut être une habitude matinale productive et propice à l’organisation du cerveau. Pour beaucoup d’entre nous dont l’emploi du temps matinal est très chargé – lever et nourrir les enfants, promener le chien, retrouver une chaussette perdue – cette habitude peut être très centrée et ne pas prendre trop de temps.
Bougez
Si vous n’êtes pas déjà un sportif matinal, un yogi ou un rat de salle de sport, cette recommandation peut vous mettre mal à l’aise. Mais l’exercice est incroyablement important. N’importe quel exercice.
Oui, il y a des PDG qui commencent leur journée par une course de 16 km, mais nous n’avons pas tous ce temps… ou cette énergie. Vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour avoir une habitude saine d’exercice matinal.
Choisissez une activité qui vous plaît, pour laquelle vous trouverez le temps et qui deviendra une habitude. Décider d’aller à la salle de sport tous les jours à 5 heures du matin après avoir passé sa vie à ne jamais y aller n’est pas une pratique durable.
Les étirements du corps entier ou le tai-chi peuvent être ce dont vous avez besoin pour faire circuler le sang.
Si vous êtes un athlète sérieux et que vous trouvez parfois que vos matins commencent par des raideurs et des douleurs musculaires, notre crème CBD pour muscles et articulations ou notre baume CBD pour muscles et articulations pourrait vous aider à transformer l’inconfort matinal en une occasion de massage apaisant.
Mangez
Nous l’avons tous entendu. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Certaines personnes se lèvent du lit en prévoyant déjà ce qu’elles vont manger, tandis que d’autres ont besoin d’être debout et éveillées pendant un certain temps avant de pouvoir envisager de manger.
Quelle que soit votre préférence, une bonne alimentation matinale est essentielle pour passer une bonne journée. Elle fournit le glucose dont vous avez besoin pour être énergique et alerte, ainsi que les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Et elle permet de lutter contre les fringales du milieu de la matinée.
Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir à une table de crêpes, d’œufs, de pommes de terre rissolées, de flocons d’avoine et de jus de fruits tous les jours comme si vous viviez dans une publicité pour des céréales. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devez avoir faim. Beaucoup d’entre nous doivent prendre un petit-déjeuner sur le pouce. Un smoothie sain pour le petit-déjeuner est une bonne alternative. Et vous pouvez facilement faire un smoothie au CBD !
Enfin : Connaissez votre chronotype
Depuis des décennies, les scientifiques se penchent sur ce qu’ils appellent les chronotypes. Il s’agit littéralement d’une variation naturelle de la préférence pour les heures de sommeil et d’éveil. En d’autres termes, les scientifiques pensent que les gens sont naturellement des oiseaux de nuit, des gens du matin ou quelque chose entre les deux.
Selon eux, tout cela est dû à l’évolution. À l’époque où les humains étaient des chasseurs/cueilleurs, certains d’entre nous devaient se lever tôt pour chasser, tandis que d’autres devaient se coucher tard pour monter la garde.
Cela dit, attention à ne pas confondre votre style de vie avec votre chronotype ! Vous êtes peut-être une personne du matin déguisée, grâce à de mauvaises habitudes de sommeil.
Ce ne sont là que quelques-unes des habitudes matinales qui peuvent vous aider à avoir des journées saines et heureuses. Quel que soit votre choix, nous espérons que vos matins seront calmes et vos journées épanouissantes.
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