Si le cuesta mantener sus niveles de energía a lo largo del día, no es el único. En el mundo actual de agitación y distracciones, puede resultar difícil concentrarse. Para muchos, la falta de concentración se debe, al menos en parte, al cansancio constante. Lo que necesitas es un chute de energía, pero el reto es encontrar uno que sea natural y bueno para tu salud a largo plazo.
Es fácil olvidar lo interconectados que están los distintos aspectos de nuestra salud y bienestar. Pero si estás luchando contra la fatiga persistente, aquí hay cinco áreas a tener en cuenta para aumentar tu energía de forma natural.
Haga ejercicio regularmente
Todos oímos que debemos hacer ejercicio con regularidad, sobre todo para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la diabetes. Pero los beneficios de mover el cuerpo no acaban ahí.
Las sesiones regulares de entrenamiento también tienen un gran impacto en tus niveles de energía. Puede parecer contraintuitivo: si te sientes cansado, lo último que te apetece es hacer ejercicio. Sin embargo, verás que en cuanto te pongas en movimiento te sentirás con mucha más energía.
Y el ejercicio no tiene por qué estar lleno de movimientos intensos y alocados. La actividad moderada puede ser tan sencilla como salir de la oficina para dar un paseo por la tarde o terminar el día dando unas vueltas a la manzana.
Toneladas de estudios demuestran que incluso unos minutos de ejercicio ligero pueden mejorar los niveles de energía. Un estudio descubrió que las personas que declaraban una fatiga persistente y participaron en seis semanas de entrenamiento con ejercicio bajo y moderado experimentaron "efectos beneficiosos sobre la sensación de energía."
Otro estudio ha demostrado que algo tan sencillo como un paseo de 10 minutos puede tener un efecto energizante mayor que comerse una chocolatina. Los participantes que salieron a dar un paseo declararon "una mayor energía autocalificada y una presión arterial más baja" que los que recibieron un tentempié.
También debe tener en cuenta los beneficios secundarios del ejercicio, como el hecho de que el ejercicio regular puede contribuir a dormir mejor por la noche o a aumentar los niveles de dopamina en su cerebro para mejorar su estado de ánimo. Haga de este hábito una prioridad absoluta.
Beber más agua
A todos nos encantan los zumos de frutas, los batidos y las bebidas deportivas de lujo. Pero al fin y al cabo, ¿cuál es el suplemento más beneficioso que puedes añadir a tu rutina? Sencillamente, el agua.
El agua constituye entre el 50 y el 60% de nuestro peso corporal, pero la perdemos constantemente a través de la orina, la respiración y el sudor. Y, por desgracia, cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo puede sentirse más cansado y débil de lo habitual.
Si sientes un bajón de energía, una de las cosas más sencillas e inmediatas que puedes hacer es beber agua.
Aunque hay toda una serie de recomendaciones sobre la cantidad exacta de agua que debes beber, debes centrarte principalmente en lo que funcione para tu cuerpo particular. Si no tienes sed y tu orina es transparente, probablemente estás bien hidratado.
Piense en añadir una pausa para hidratarse a su rutina o, mejor aún, añádala a otro hábito que le aporte energía. Si trabajas desde casa, date una vuelta rápida por la casa con un vaso de agua. Si estás en la oficina, un viaje rápido a la cocina o al pasillo puede ayudarte a despertarte y rehidratarte al mismo tiempo.
Dar prioridad al sueño
Es fácil anteponer otros aspectos de tu vida al sueño. Puede que te digas a ti mismo que estás retrasando la hora de acostarte porque tienes que cumplir un plazo o porque quieres ver un capítulo más de esa serie que has estado viendo una y otra vez.
Sin embargo, un sueño de calidad es esencial para tus niveles de energía en todo momento. Sentirse aletargado o de mal humor durante el día puede ser consecuencia directa de la cantidad de sueño nocturno.
No existe una fórmula mágica para determinar el número de horas de sueño que necesita cada noche, pero los médicos recomiendan que la mayoría de los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
No se trata sólo del número de horas que pasa en la cama, sino también de la profundidad del sueño. También hay que evaluar si el sueño es de buena calidad. Los estudios demuestran que una mala calidad del sueño está directamente relacionada con el cansancio del día siguiente en el síndrome de fatiga crónica.
Considere la posibilidad de dar prioridad a los hábitos que favorecen la relajación y pueden ayudarle a conciliar un sueño profundo, por ejemplo:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Reduzca el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse: escuche podcasts o elija un libro para relajarse.
- Lleve a cabo una rutina antes de acostarse que fomente la relajación (como tomar una infusión de CBD ).
- Practica la meditación o la atención plena para ayudar a tu mente a encontrar la calma.
Apague el teléfono
Las redes sociales no querrán oírlo, pero otra forma de aumentar tus niveles de energía de forma natural es... ¡guardar el teléfono durante un rato!
La tecnología está omnipresente en nuestra vida cotidiana, tratando constantemente de captar nuestra atención. Aunque es agradable estar siempre en contacto con lo que ocurre en Internet, puede resultar abrumador.
La fatiga de las redes sociales se está estudiando como un fenómeno real que afecta a muchas personas. Necesitas tiempo para descansar y mantener tus niveles de energía. ¿Qué puedes hacer? Borra tu teléfono cuando no sea más que una distracción.
Limitar las notificaciones o el uso del teléfono durante determinados periodos puede ayudarte a centrarte en una actividad cada vez. Incluso puedes utilizar un rastreador de tiempo de redes sociales para analizar cómo y cuándo utilizas aplicaciones como las redes sociales.
También se ha descubierto que reducir el tiempo de pantalla es importante para la calidad del sueño, por lo que ser racional con el tiempo de pantalla tiene múltiples beneficios.
Cultivar la calma y la concentración
Por último, piense cuándo necesita exactamente aumentar su energía. ¿Es para trabajar? ¿Para estudiar? ¿Situaciones sociales?
Si sabes qué situaciones agotan tu energía, mira a ver si puedes prepararte con antelación.
Para un impulso de energía, considere productos que contengan tanto ingredientes energizantes como cualidades calmantes, que le ayuden a aumentar su energía con menos pensamientos que le distraigan.
Por ejemplo, mientras que el CBD forma parte de la rutina de mucha gente a la hora de dormir, algunos estudios están explorando el papel del CBD en el aumento de los niveles de energía.
El cannabidiol interactúa con el sistema endocannabinoide (SCE) del organismo. La investigación muestra que el sistema endocannabinoide interactúa con muchos procesos diferentes, incluyendo la regulación del equilibrio energético y el metabolismo.
Los primeros estudios indican que altas porciones de CBD pueden tener un efecto sedante, mientras que bajas porciones de CBD pueden tener en realidad un efecto estimulante. Aunque depende de cómo interactúe tu cuerpo con el CBD, es posible que puedas tomar diferentes cantidades de CBD para diferentes situaciones.
Productos como las perlas CBD Focus pueden utilizarse para renovar tu concentración y darte un chute de energía. Cada perla contiene 5 mg de CBD y, como son fáciles de incorporar a tu rutina, puedes meter un tubo en el bolso o tomarlo antes de una situación que pueda restarte energía.
Si consigues progresar con todos estos consejos para aumentar tu energía de forma natural, podrás cultivar la energía y la concentración para los momentos en que lo necesites. Aunque es imposible alcanzar la perfección todo el tiempo, esperamos que puedas hacer cambios que mejoren tus niveles de energía con el tiempo, ¡de forma natural!
