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CBD et Troubles du sommeil : que savoir ?

Troubles du sommeil : le CBD peut-il aider ? Que suggère la recherche actuelle ? Examinons le sujet plus en détail.

Le cannabidiol (CBD) est l’un des principaux cannabinoïdes de la plante de Cannabis qui interagit avec votre système endocannabinoïde et aide le corps à maintenir l’équilibre des fonctions vitales, l’homéostasie.

Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD n’induit pas d’effets psychotropes. Parmi toutes ses applications bien-être, certaines recherches et preuves anecdotiques suggèrent que le CBD peut aider à passer une bonne nuit de sommeil. Voici ce que vous devez savoir sur l’utilisation du CBD pour dormir.

CBD et sommeil

Ce que la recherche dit sur le CBD et le sommeil

Pour comprendre si le CBD peut améliorer le sommeil, nous devons d’abord comprendre ce qui cause les troubles du sommeil.

Beaucoup de choses peuvent induire un mauvais sommeil. L’insomnie peut être causée par :

  • des troubles de santé mentale, tels que l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression
  • des médicaments, qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil
  • des conditions physiques, telles que la douleur chronique et le syndrome des jambes sans repos
  • la caféine, surtout lorsqu’elle est consommée tard dans la journée
  • des facteurs environnementaux, tels que les bruits forts ou un lit inconfortable

Si votre insomnie est causée par des facteurs externes, le CBD peut aider en traitant les causes de l’insomnie. Alors que la recherche sur le CBD en est encore à ses balbutiements, certaines recherches suggèrent que le CBD peut traiter l’anxiété et donc améliorer le sommeil.

Une étude publiée en 2019 a cherché à savoir si le CBD pouvait améliorer le sommeil et / ou réduire l’anxiété. L’étude portait sur 72 sujets, dont 47 souffrant d’anxiété et 25 souffrant de troubles du sommeil. Les participants ont chacun reçu 25 mg de CBD par jour sous forme de capsule.  Au cours du premier mois, 79,2% des patients ont signalé des niveaux d’anxiété plus faibles et 66,7% ont déclaré un meilleur sommeil.

La douleur, qui peut également causer des problèmes de sommeil, peut également être atténuée par le CBD. Une revue de 2018, publiée dans Frontiers in Pharmacology, a noté qu’il existe de nombreuses preuves pour étayer l’affirmation selon laquelle le CBD apaise la douleur. Les auteurs notent qu’en réduisant la douleur chronique, le CBD peut améliorer le sommeil.

D’autres recherches nous indiquent que le CBD affecte le cycle du sommeil. Une recherche de 2014 a examiné 4 patients atteints de la maladie de Parkinson. Elle a révélé que le CBD améliorait les symptômes du trouble du comportement du sommeil paradoxal (RBD), un trouble dans lequel une personne réalise ses rêves. La RBD est associée à un mauvais sommeil et à des cauchemars.

Une revue d’étude produite en 2017 a également noté que le CBD peut être utile dans le traitement de la RBD et qu’il présente un potentiel pour traiter la somnolence diurne excessive.

La torpeur, un autre symptôme de l’insomnie, pourrait également être affectée par le CBD. Une étude de 2014 a révélé que le CBD pourrait avoir le potentiel de promouvoir l’état de veille, sur la base de la recherche humaine et animale. Les auteurs ont noté qu’ils ne savaient pas exactement comment ni pourquoi le CBD favorisait l’éveil dans certains cas, même si d’autres études pointent une réaction quantité-dépendante. De petites doses de CBD pourraient favoriser l’éveil alors que de plus grandes doses favoriseraient davantage le sommeil.

Comment le CBD agit pour améliorer le sommeil

Même les études qui concluent que le CBD peut améliorer le sommeil ne sont pas toujours en mesure de dire pourquoi c’est le cas. La plupart des études mentionnées ci-dessus soulignent que nous avons besoin de plus de recherche sur le CBD avant de comprendre pleinement comment il affecte notre sommeil.

Cependant, comme mentionné ci-dessus, de nombreux chercheurs affirment que le CBD améliore le sommeil car il s’attaque aux causes profondes de l’insomnie. Au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront effectuées sur le CBD, nous en apprendrons davantage sur les raisons et la manière dont il peut nous aider à dormir.

Comment utiliser le CBD pour dormir

Il existe plusieurs façons d’utiliser le CBD pour améliorer le sommeil, et notamment :

  • en vaporisation, avec les vape pen et cartouches CBD
  • en sublingual, avec les huiles et teintures CBD
  • en ingestion, avec les pilules et gélules
  • dans des aliments, comme du miel ou des bonbons

En règle générale, la vape de CBD fait passer le CBD dans le sang plus rapidement que les autres formes.

La dose de CBD que vous utilisez et le temps que vous en prenez dépendront d’un certain nombre de facteurs. Votre poids, la chimie corporelle personnelle et la nature de vos troubles du sommeil affecteront le fonctionnement du CBD. Ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres.

La plupart des essais cliniques sur le CBD et le sommeil ont impliqué de donner aux participants entre 25 mg et 1500 mg de CBD par jour. Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient, certaines doses tenant plus d’une utilisation médicale que juste “bien-être”.

Une grande partie de la recherche sur le CBD, l’anxiété et le sommeil a noté que de nombreux patients ne remarquent pas de différence immédiate. L’étude de 2019 mentionnée ci-dessus a noté qu’il a fallu environ un mois aux sujets pour remarquer une différence. Soyez patient et rappelez-vous qu’il est peu probable que vous obteniez des résultats immédiats.

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