El cannabidiol (CBD) es uno de los principales cannabinoides de la planta de Cannabis que interactúa con tu sistema endocannabinoide y ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de las funciones vitales, la homeostasis.
A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no induce efectos psicotrópicos. Entre todas sus aplicaciones para el bienestar, algunas investigaciones y pruebas anecdóticas sugieren que el CBD puede ayudarte a dormir bien. Esto es lo que necesitas saber sobre el uso del CBD para dormir.
Qué dicen los estudios sobre el CBD y el sueño
Para saber si el CBD puede mejorar el sueño, primero tenemos que entender qué causa los trastornos del sueño.
Muchas cosas pueden provocar un sueño deficiente. El insomnio puede deberse a :
- trastornos mentales, como ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y depresión
- medicación, que puede alterar el ciclo sueño-vigilia
- afecciones físicas como el dolor crónico y el síndrome de las piernas inquietas
- cafeína, especialmente cuando se consume a última hora del día
- factores ambientales, como ruidos fuertes o una cama incómoda
Si tu insomnio está causado por factores externos, el CBD puede ayudar tratando las causas del insomnio. Aunque la investigación sobre el CBD aún está en pañales, algunas investigaciones sugieren que el CBD puede tratar la ansiedad y, por tanto, mejorar el sueño.
Un estudio publicado en 2019 investigó si el CBD podría mejorar el sueño y/o reducir la ansiedad. En el estudio participaron 72 sujetos, 47 con ansiedad y 25 con trastornos del sueño. Cada uno de los participantes recibió 25 mg de CBD al día en forma de cápsulas. Durante el primer mes, el 79,2% de los pacientes informaron niveles más bajos de ansiedad y el 66,7% informaron un mejor sueño.
El dolor, que también puede causar problemas de sueño, también puede aliviarse con CBD. Una revisión de 2018, publicada en Frontiers in Pharmacology, señaló que existen numerosas pruebas que respaldan la afirmación de que el CBD alivia el dolor. Los autores señalan que, al reducir el dolor crónico, el CBD puede mejorar el sueño.
Otras investigaciones nos dicen que el CBD afecta al ciclo del sueño. Una investigación de 2014 examinó a 4 pacientes con enfermedad de Parkinson. Descubrió que el CBD mejoraba los síntomas del trastorno del comportamiento del sueño REM (RBD), un trastorno en el que una persona se da cuenta de sus sueños. El RBD se asocia con un sueño deficiente y pesadillas.
Una revisión de estudios elaborada en 2017 también señaló que el CBD puede ser útil en el tratamiento de la RBD y tiene potencial para tratar la somnolencia diurna excesiva.
El torpor, otro síntoma del insomnio, también podría verse afectado por el CBD. Un estudio de 2014 descubrió que el CBD puede tener el potencial de promover la vigilia, basándose en investigaciones en humanos y animales. Los autores señalaron que no sabían exactamente cómo o por qué el CBD fomentaba la vigilia en algunos casos, aunque otros estudios apuntan a una respuesta dependiente de la cantidad. Pequeñas dosis de CBD pueden promover la vigilia, mientras que dosis mayores pueden promover el sueño.
Cómo actúa el CBD para mejorar el sueño
Incluso los estudios que concluyen que el CBD puede mejorar el sueño no siempre son capaces de decir por qué es así. La mayoría de los estudios mencionados señalan que necesitamos más investigación sobre el CBD antes de comprender plenamente cómo afecta a nuestro sueño.
Sin embargo, como se ha mencionado anteriormente, muchos investigadores afirman que el CBD mejora el sueño porque aborda las causas fundamentales del insomnio. A medida que se investigue más sobre el CBD, sabremos más sobre por qué y cómo puede ayudarnos a dormir.
Cómo utilizar el CBD para dormir
Existen varias formas de utilizar el CBD para mejorar el sueño, entre ellas :
- Vaporización, con vape pens y cartuchos de CBD
- sublingual, con aceites y tinturas de CBD
- por ingestión, con pastillas y cápsulas
- en alimentos como la miel o los dulces
Por regla general, el CBD vapeado hace que el CBD pase al torrente sanguíneo más rápidamente que otras formas.
La dosis de CBD que utilices y el tiempo que lo tomes dependerán de varios factores. Tu peso, tu química corporal personal y la naturaleza de tus problemas de sueño afectarán a cómo funciona el CBD. Lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras.
La mayoría de los ensayos clínicos sobre el CBD y el sueño han administrado a los participantes entre 25 mg y 1.500 mg de CBD al día. Lo mejor es empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente hasta que encuentres algo que te convenga, ya que algunas dosis tienen más que ver con el uso médico que con el mero "bienestar".
Gran parte de la investigación sobre el CBD, la ansiedad y el sueño ha señalado que muchos pacientes no notan una diferencia inmediata. El estudio de 2019 mencionado anteriormente señaló que los sujetos tardaron aproximadamente un mes en notar una diferencia. Sé paciente y recuerda que es poco probable que veas resultados inmediatos.
