Que vous soyez un fervent adepte de la gym ou un athlète professionnel, il est indéniable que les blessures sportives constituent un revers majeur. Nous savons que le repos et la rééducation sont la clé de la récupération physique, mais y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour accélérer le processus ?
Ces dernières années, le CBD a retenu l’attention des chercheurs pour sa capacité à réduire l’inflammation. C’est précisément pour cette raison que le CBD est devenu un complément extrêmement populaire dans le monde de la santé et du bien-être, présenté par beaucoup comme une aubaine thérapeutique. Mais est-ce que cela fonctionne vraiment ? Voici ce que dit la science.
Qu’est-ce que le CBD ?
Le cannabidiol (CBD) est l’un des plus de 100 cannabinoïdes naturels de la plante Cannabis Sativa L. C’est un composé non psychotrope ; contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD ne peut pas vous faire planer.
Ces dernières années, les scientifiques ont découvert les puissantes propriétés du CBD, seul ou en combinaison avec d’autres cannabinoïdes. Le CBD est par ailleurs un traitement reconnu pour des formes rares d’épilepsie et s’avère très prometteur dans le traitement d’innombrables autres affections cliniques – anxiété, sclérose en plaques, arthrite, entre autres.
Comment fonctionne-t-il ?
Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC) de notre organisme, un réseau de récepteurs complexe qui orchestre une myriade de fonctions biologiques. Le système endocannabinoïde supervise efficacement nos systèmes biologiques et s’efforce de maintenir l’équilibre. C’est pourquoi il est souvent appelé notre “régulateur universel”.
Le système endocannabinoïde contient des récepteurs cannabinoïdes, CB1 et CB2, qui sont présents dans le cerveau et le corps. Ils sont généralement activés par les endocannabinoïdes, mais si nous nourrissons le SEC avec des produits à base de cannabis, leur activité peut être modulée par d’autres cannabinoïdes. Le CBD, en particulier, est censé activer indirectement les récepteurs cannabinoïdes, ce qui a un effet d’entraînement sur notre humeur, notre activité immunitaire, notre sommeil, notre perception de la douleur…
Comment le CBD pourrait aider une blessure sportive
L’exercice, lorsqu’il est particulièrement éprouvant ou peu familier pour le corps, peut endommager nos muscles et la zone environnante. Les blessures sportives courantes comprennent les foulures, les entorses et les spasmes qui provoquent des douleurs dans tout le corps.
Les blessures dues à l’exercice sont extrêmement incapacitantes; non seulement elles peuvent vous priver de sport pendant des semaines, voire des mois, mais elles peuvent rendre la vie quotidienne beaucoup plus inconfortable. La plupart des traumatismes physiques légers étant caractérisés par une inflammation, le CBD pourrait contribuer à rendre la récupération un peu plus supportable.
Un traitement qui fonctionne est fondamental pour un rétablissement rapide, aussi le CBD ne doit-il pas être utilisé comme substitut à une consultation chez un médecin ou un physiothérapeute. Cependant, le CBD peut certainement être un complément utile à un plan de rétablissement voire à la performance sportive, et voici comment.
Réduire l’inflammation
Grâce aux interactions entre le système endocannabinoïde et le système immunitaire, le CBD a une puissante action anti-inflammatoire. De nombreuses études, tant expérimentales que cliniques, ont montré que le CBD réduisait l’inflammation et soulageait certains des symptômes des états inflammatoires.
Dans un modèle animal d’inflammation musculaire, une dose élevée (60 mg/kg) de CBD a réduit de manière significative les niveaux de marqueurs inflammatoires, a amélioré la force musculaire et a réduit la dégénérescence des tissus. Il convient toutefois de noter que ces observations ont été faites après l’administration d’une dose beaucoup plus élevée que celle de nombreux produits à base de CBD disponibles dans le commerce. D’autres études sont nécessaires pour déterminer le dosage optimal.
Jusqu’à présent, aucune étude ne s’est penchée explicitement sur l’effet du CBD sur l’inflammation musculaire liée à l’exercice, ce qui constitue clairement un domaine à approfondir. Mais les nombreux témoignages remontent que le CBD peut aider à réduire les douleurs inflammatoires, environ 3/4 des personnes souffrant d’arthrite – une affection inflammatoire – signalant une amélioration de leurs symptômes grâce à l’utilisation du CBD.
Soulager la douleur
Divers essais de traitements à base de cannabis, contenant à la fois du CBD et du THC, ont donné des résultats positifs dans le traitement de la douleur chronique, suggérant un rôle des cannabinoïdes dans la gestion de la douleur. Bien que les recherches sur le CBD seul soient beaucoup moins nombreuses, certaines études ont suggéré qu’il avait une action antidouleur.
Il existe plusieurs façons dont le CBD pourrait réduire la douleur. Tout d’abord, en augmentant indirectement la signalisation de l’anandamide, un endocannabinoïde, le CBD peut activer les récepteurs CB1 dans le cerveau et modifier ensuite notre seuil de douleur. On pense également que le CBD pourrait désensibiliser les récepteurs TRPV1, qui sont impliqués dans la perception de la douleur.
Les résultats sont variés chez l’homme, l’efficacité du CBD dépendant de la dose administrée et de la cause de la douleur. À l’avenir, des études contrôlées par placebo seront nécessaires, mais le CBD s’avère déjà être un moyen naturel et populaire de gérer la douleur.
Favoriser la récupération musculaire
Les propriétés anti-inflammatoires du CBD peuvent également favoriser la restauration des fibres musculaires et réduire les douleurs musculaires. Pour cette raison, le CBD devient un complément post-entraînement de plus en plus populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness. Il a donc été suggéré que le CBD pourrait améliorer la récupération des muscles après une blessure.
Il existe également des preuves suggérant que le CBD peut être utilisé comme une aide naturelle au sommeil. Les scientifiques ne savent pas exactement comment cela fonctionne, mais le CBD semble augmenter le temps passé en sommeil paradoxal, ce qui nous aide à dormir plus longtemps et mieux. Comme notre corps subit la plupart de ses processus de réparation pendant le sommeil, le CBD fournit les conditions corporelles optimales pour le repos et la réparation.
Favoriser la guérison des os cassés
Bien que plus rares que les blessures sportives musculaires, les fractures et les cassures osseuses ne sont pas rares chez les personnes qui pratiquent des sports de contact. Il a été démontré que le CBD joue un rôle important dans la santé des os et pourrait même favoriser la guérison des os cassés.
Une étude animale, publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research en 2015, a révélé que le CBD “rend les os plus solides pendant la guérison, en améliorant la maturation de la matrice collagénique”, selon le Dr Yankel Gabet, l’un des principaux chercheurs. “Après avoir été traité au CBD, l’os cicatrisé sera plus difficile à casser à l’avenir”.
Dans une revue plus récente, les chercheurs ont également constaté que le CBD peut améliorer la guérison des os, mais des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires. Si vous vous remettez d’une blessure osseuse, il vaut certainement la peine d’ajouter le CBD à votre routine quotidienne.
Le CBD est-il légal dans le sport professionnel ?
En tant que sportif de compétition, subir une blessure peut être extrêmement perturbant. Non seulement le fait d’être obligé de s’éloigner du sport représente un énorme défi mental, mais il est également complexe de trouver un soulagement de la douleur qui soit conforme aux réglementations en matière de dépistage des drogues.
Le CBD ne figure pas sur la liste des substances interdites de l’Agence mondiale antidopage (AMA). Il n’apparaîtra pas dans un test de dépistage de drogues, contrairement au THC. Si vous ne pouvez pas être contrôlé positif au THC, comme les sportifs professionnels, préférez des huiles CBD à spectre large et non à spectre complet, ces dernières contenant une faible quantité de THC qui pourrait toutefois suffire à vous faire exclure des compétitions.
Contrairement à certains analgésiques puissants, le CBD n’est pas psychotrope ; il n’entrave pas les performances sportives. Au contraire, les bienfaits du CBD amélioreraient les capacités sportives, sans agir comme un stimulant interdit. C’est pourquoi le CBD s’avère extrêmement populaire dans le monde du sport, avec un taux d’utilisation de 28 % chez les joueurs de rugby professionnels.
Comment prendre du CBD
La popularité croissante des produits à base de cannabis a entraîné une large disponibilité du CBD. Il existe d’innombrables façons de prendre du CBD. Chaque méthode d’administration a ses propres avantages, en fonction de vos besoins ou de la nature de votre blessure. Voici quelques-unes de nos méthodes préférées.
Huile de CBD
Les huiles et les teintures sont un moyen populaire de prendre du CBD. En plaçant quelques gouttes sous la langue et en les gardant une minute, le CBD passe rapidement dans la circulation sanguine et les bienfaits peuvent être ressentis presque instantanément. Il existe une grande variété d’huiles de CBD. Mais si le goût de l’huile de CBD n’est pas pour vous, elle est également disponible sur base d’huile CBD MCT et sous forme hydrosoluble, ce qui signifie qu’elles peuvent facilement être ajoutées à n’importe quelle boisson ou shake.
Baumes et crèmes au CBD
Les produits topiques infusés au CBD sont une option fantastique pour ceux qui cherchent à soulager directement la douleur. Lorsqu’il est appliqué sur la peau, le CBD fournit une action anti-inflammatoire locale directement à la source de la blessure. Cependant, les crèmes et les baumes CBD ont tendance à contenir des doses plus faibles de CBD, alors assurez-vous de bien lire l’étiquette et de choisir un produit avec une puissance plus élevée.
Capsules de CBD
Les gélules CBD vous permettent d’obtenir une dose d’huile de CBD, sans le goût. C’est un excellent moyen d’obtenir une dose quotidienne constante. Il faut cependant un peu plus de temps pour que les effets se fassent sentir – entre 30 minutes et 2 heures. Et veillez à prendre les gélules avec de la nourriture pour que le CBD puisse être absorbé correctement.
Bonbons au CBD
Tout comme les gélules, les bonbons au CBD sont un autre excellent moyen d’obtenir une dose anti-inflammatoire par voie orale – et elles ont aussi un goût délicieux ! Ils ont tendance à contenir des doses légèrement plus faibles que les huiles, alors prenez-en plus si nécessaire.
Poudre de protéines de CBD
Les protéines sont les blocs de construction du corps, elles sont essentielles à la croissance de nos muscles. Lorsque vous vous remettez d’une séance de gym intense ou d’une blessure sportive, vous pouvez compléter votre alimentation avec des protéines en poudre.
Les graines de la plante de chanvre sont naturellement riches en protéines, ce qui fait de la poudre de protéines de chanvre une excellente alternative végétale aux protéines de lactosérum. Ces produits ne contiennent généralement pas de CBD, car ce cannabinoïde se trouve dans les fleurs de la plante. Mais certaines marques ont développé des poudres protéinées infusées au CBD, donnant à votre corps un coup de pouce supplémentaire dans le processus de récupération.
Est-il sûr ?
Même à fortes doses, le CBD est une substance sûre et bien tolérée. Dans de rares cas, le CBD peut avoir des effets secondaires légers. Il s’agit notamment de nausées, de fatigue et de modifications de l’appétit, mais ces effets sont généralement corrigés par un dosage correct. Par rapport à la majorité des analgésiques délivrés sur ordonnance, le CBD présente un bien meilleur profil de sécurité et beaucoup moins d’effets secondaires.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre du CBD, surtout si vous prenez d’autres médicaments. En effet, il a été démontré que le CBD présente de légères interactions avec les médicaments, ce qui peut nuire au foie à long terme.
En favorisant votre bien-être mental et physique, le CBD peut aider le corps à se rétablir. Si vous vous reposez et récupérez après une blessure sportive, cela vaut certainement la peine d’essayer le CBD.
